plecy kolejnosc

Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - [...]

Prosze o ocene tego planu.Raczej wszystko już mam ustalone ,tylko nie wiem co do barków w 100% a poza tym wolałbym już nie zmieniać nic. Ale piszcie jak go oceniacie i CZY POPRAWNA ILOŚĆ SERI I POWTÓRZEŃ ORZ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA POZDRO!!! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Trening Klatka+ Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Triceps+ Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

[...] 2 serie WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 9) MARTWY CIĄG (albo PODRZUT) 4 x 8/8/6/6 na prostych nogach 10)WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12/12/12/12/12 3 serie 11)BRZUSZKI Plan ogólnie spoko jednak zbyt duzo tych serii ,poprawiłem je. Zmieniłbym ponad to kolejnośc klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Ps jak poprawisz wrzuć oglądniemy gotową wersję pozdro

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

[...] a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + przedramiona + brzuch PT - wolne SB - klatka + uda ND - wolne (kolejnosc cwiczen zgodna z kolejnoscia w jakiej sa wymienione) PN 1. uginanie rak [...]

[...] plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10 3.MODLITEWNIK 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 - LEPIEJN ZROB PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy [...]

POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]

[...] sztangi na barki 1x 6. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x 10. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 1x Brzuch po każdym treningu dowolnie Od razu piszę, że nie mam wyciągu na plecy, i nie chce obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu MC

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]

Ja chciałbym się dowiedzieć czy mogę odwrócić kolejność w tym rozkładzie który WODYN podał na początku, czyli zamiast Pn - Barki, Nogi Śr - Klatka, Tric+Bic Pt - Plecy, można zrobić tak: Pn - Plecy Śr - Klatka, Tric+Bic Pt - Barki, Nogi Prosiłbym kogoś doświadczonego o odpowiedź. Dodam jeszcze, że po przeczytaniu artykułu Krzycha pt "Strach [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s (wywal) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (4s) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s (wywal) Ponadto ja wole taka kolejność: nogi,plecy klata,barki ramiona Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-21 22:01:53

[...] 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s sztanga - Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC Nogi: - .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad - Ściąganie nóg w siadzie 3s 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s popraw kolejnosć: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. dodaj łydki w B i pamietaj o brzuchu

[...] Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie łydki. Na próbie maxa raczej nie macham serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] partia jeszce da rade choc barki nie sa duza partia i nie wiem jak u Ciebie 'stoi' ta partia ale na klate i barki dalbym inne czasy robienie specjalizacji kolejnosc klata plecy+biceps barki specjalizacje lekkie nie sa choc ten trening co ja robilem zajmowal mi od 15-30min bardzo intensywnego treningu dochodzilem do siebie kilka dni a [...]

Chlopaki juz ci napisali kolejnosc ale ki tak zle napisales. Nogi , plecy itd. Zrob wstecz jedna strone i hard napisal Cio jakie cwiczenie ktore. Popraw kolejnosc i bedzie okej. pozdrawiam Wesolych swiat

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - [...]